春分养肝正当时
更新时间：2025/3/27 11:00:25 来源：新华社
健康频道
春分是二十四节气中的第四个节气，寒暑平而昼夜均，温度适宜。春分过后，春意渐浓，万物的生命力也开始旺盛，田间作物快速生长，人体新陈代谢逐渐加快。对此，市中医院肝胆脾胃科副主任赵秋升提醒，春分养肝正当时。
赵秋升介绍，《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“肝者，罢极之本，魂之居也，其华在爪，其充在筋，以生血气，其味酸，其色苍，此为阳中之少阳，通于春气。”这是告诉人们，五脏之中的肝对应春季阳气生发之性。所以，春季既是养肝保健的最好时机，也是肝病容易复发或加重的时节，一定要注意预防与保健。
赵秋升表示，春季养肝可从以下几个方面入手：一是饮食清淡柔和，少食酸辛。药王孙思邈在《备急千金要方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是说不宜过多食用酸味食品，可适当增加甘味食品的摄入，有助于脾气健运。我国南北气候差异较大，北方地区，春季多风少雨，因此建议饮食清淡柔和，少食酸辛。再者，北方天气较为干燥，春季应当少吃辛燥食品以免助热生火。北方地区的人们推荐春季宜多食豆芽、韭菜、荠菜、香椿芽、山药等食物。二是早睡早起，推荐子午觉。子午觉是自古流传下来的养生法，主要原则是“子时大睡，午时小憩”。因为子时是足少阳胆经当令的时候，中医认为“肝之余气，泄于胆，聚而成精”，子时睡眠充足，肝胆疏泄才能如常，否则易出现肝气郁结、疏泄失常，就会表现为胸胁满闷、无精打采、面色晦暗、眼周青黑等。午时是一天之中阳气最旺的时段，午间短时小睡有助于养阳气，协助人体快速恢复精力体力。三是着装宽松，注意保暖。俗话说“春捂秋冻”，春天气候不稳定、冷热交替较频繁，大家需要穿一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪，保护阳气。另外，春季穿衣也不能裹得太紧，裹得太紧会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。四是适量运动，动作舒缓。冬季天气寒冷，人们运动减少，筋脉收缩。春天天气渐暖，柳绿花红，景色宜人，适于开展户外运动。因此，要借春季肝气旺盛时，舒展筋脉以利四肢百骸，但动作不宜过大、过于激烈，以免损耗阳气。因此，推荐大家多进行春游踏青、湖边散步等舒缓运动，让身体闭藏了一个冬天的阳气，在自然环境中尽情复苏生发。五是调摄心神，调畅气机。肝主疏泄，调畅气机，具有调节精神情志的功能。另外，中医学认为肝是“刚脏”，易亢易逆，又被称为“将军之官”。所以，春季阳气初升，宜顺应春季升发之气，令精神也舒展放松，尤其注意避免剧烈的情绪波动，以防暴怒伤肝。
最后，赵秋升建议，慢性肝病患者常伴肝郁脾虚之象，推荐春季多食山药、大枣。现代研究表明，山药能提高人体免疫力，对免疫性肝损伤有保护作用，还有降血糖的功效；大枣亦有修复肝损伤、抗疲劳、抗氧化的作用。
记者 孙阎河
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春分是二十四节气中的第四个节气，寒暑平而昼夜均，温度适宜。春分过后，春意渐浓，万物的生命力也开始旺盛，田间作物快速生长，人体新陈代谢逐渐加快。对此，市中医院肝胆脾胃科副主任赵秋升提醒，春分养肝正当时。
赵秋升介绍，《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“肝者，罢极之本，魂之居也，其华在爪，其充在筋，以生血气，其味酸，其色苍，此为阳中之少阳，通于春气。”这是告诉人们，五脏之中的肝对应春季阳气生发之性。所以，春季既是养肝保健的最好时机，也是肝病容易复发或加重的时节，一定要注意预防与保健。
赵秋升表示，春季养肝可从以下几个方面入手：一是饮食清淡柔和，少食酸辛。药王孙思邈在《备急千金要方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是说不宜过多食用酸味食品，可适当增加甘味食品的摄入，有助于脾气健运。我国南北气候差异较大，北方地区，春季多风少雨，因此建议饮食清淡柔和，少食酸辛。再者，北方天气较为干燥，春季应当少吃辛燥食品以免助热生火。北方地区的人们推荐春季宜多食豆芽、韭菜、荠菜、香椿芽、山药等食物。二是早睡早起，推荐子午觉。子午觉是自古流传下来的养生法，主要原则是“子时大睡，午时小憩”。因为子时是足少阳胆经当令的时候，中医认为“肝之余气，泄于胆，聚而成精”，子时睡眠充足，肝胆疏泄才能如常，否则易出现肝气郁结、疏泄失常，就会表现为胸胁满闷、无精打采、面色晦暗、眼周青黑等。午时是一天之中阳气最旺的时段，午间短时小睡有助于养阳气，协助人体快速恢复精力体力。三是着装宽松，注意保暖。俗话说“春捂秋冻”，春天气候不稳定、冷热交替较频繁，大家需要穿一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪，保护阳气。另外，春季穿衣也不能裹得太紧，裹得太紧会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。四是适量运动，动作舒缓。冬季天气寒冷，人们运动减少，筋脉收缩。春天天气渐暖，柳绿花红，景色宜人，适于开展户外运动。因此，要借春季肝气旺盛时，舒展筋脉以利四肢百骸，但动作不宜过大、过于激烈，以免损耗阳气。因此，推荐大家多进行春游踏青、湖边散步等舒缓运动，让身体闭藏了一个冬天的阳气，在自然环境中尽情复苏生发。五是调摄心神，调畅气机。肝主疏泄，调畅气机，具有调节精神情志的功能。另外，中医学认为肝是“刚脏”，易亢易逆，又被称为“将军之官”。所以，春季阳气初升，宜顺应春季升发之气，令精神也舒展放松，尤其注意避免剧烈的情绪波动，以防暴怒伤肝。
最后，赵秋升建议，慢性肝病患者常伴肝郁脾虚之象，推荐春季多食山药、大枣。现代研究表明，山药能提高人体免疫力，对免疫性肝损伤有保护作用，还有降血糖的功效；大枣亦有修复肝损伤、抗疲劳、抗氧化的作用。
记者 孙阎河
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