立夏养阳重养心
更新时间：2025/5/8 15:26:36 来源：焦作日报
健康频道
5月5日是二十四节气中的立夏，标志春季已经结束，夏季正式开始。立夏之际，天干物燥，风多雨少，人体的水分比较容易通过呼吸、出汗等流失，尤其是进入夏季后，人们容易烦躁不安，产生焦虑的情绪。那么，立夏后又该如何养生呢？为此，记者走访了市中医院肝胆脾胃科副主任赵秋升。他提醒：“立夏须养阳，养阳重养心。”
赵秋升解释，《黄帝内经》说：“秋冬养阴，春夏养阳。”而养阳重在养心。到了夏天，人的心阳最为旺盛，功能最强，但极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理并引发心火过旺所致。此时，人们不仅情绪波动起伏较大，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。所以，立夏后昼长夜短，人们就应该顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气，尤其要注意睡好“子午觉”。午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡的感觉。而通过午睡来进行调节，就能补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期。
赵秋升建议，除了合理午休，立夏时节还应清淡饮食。立夏后，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱、心气渐强。这时候就应遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食上以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬果、粗粮，也可多喝牛奶、多吃豆制品以及适量补充鸡肉、瘦肉等。大鱼大肉、动物内脏和油腻辛辣的食物不要多吃，过咸的食物也要少吃。另外，要避免贪凉。随着天气日渐炎热，人体腠理开泄，如果长时间使用电扇或空调，就会使寒凉直入身体，让人感到四肢疲乏、精神困倦，还容易受凉感冒，严重者会引起气管炎、肺炎、关节炎等。同时，立夏之后冷饮要少吃，以免损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状。再有，要重视静养。中医认为：夏气与心气相通。立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。这个时候，尤其是老年人，要加强对心脏的保养，做到戒怒戒躁，时常保持精神安详、心情舒畅、悠闲自乐，切忌大喜大怒。
最后，赵秋升提醒，夏季属火，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。虽然立夏以后气温渐升，易出汗，但是应适当锻炼，适量出汗，既能降低体温，又可排除体内毒素。至于锻炼方式，应选择散步、慢跑等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。
（记者 孙阎河）
 |
 |
 |
|
||||
 |
焦作网免责声明： | |||||||
|
||||||||
5月5日是二十四节气中的立夏，标志春季已经结束，夏季正式开始。立夏之际，天干物燥，风多雨少，人体的水分比较容易通过呼吸、出汗等流失，尤其是进入夏季后，人们容易烦躁不安，产生焦虑的情绪。那么，立夏后又该如何养生呢？为此，记者走访了市中医院肝胆脾胃科副主任赵秋升。他提醒：“立夏须养阳，养阳重养心。”
赵秋升解释，《黄帝内经》说：“秋冬养阴，春夏养阳。”而养阳重在养心。到了夏天，人的心阳最为旺盛，功能最强，但极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理并引发心火过旺所致。此时，人们不仅情绪波动起伏较大，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。所以，立夏后昼长夜短，人们就应该顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气，尤其要注意睡好“子午觉”。午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡的感觉。而通过午睡来进行调节，就能补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期。
赵秋升建议，除了合理午休，立夏时节还应清淡饮食。立夏后，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱、心气渐强。这时候就应遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食上以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬果、粗粮，也可多喝牛奶、多吃豆制品以及适量补充鸡肉、瘦肉等。大鱼大肉、动物内脏和油腻辛辣的食物不要多吃，过咸的食物也要少吃。另外，要避免贪凉。随着天气日渐炎热，人体腠理开泄，如果长时间使用电扇或空调，就会使寒凉直入身体，让人感到四肢疲乏、精神困倦，还容易受凉感冒，严重者会引起气管炎、肺炎、关节炎等。同时，立夏之后冷饮要少吃，以免损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状。再有，要重视静养。中医认为：夏气与心气相通。立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。这个时候，尤其是老年人，要加强对心脏的保养，做到戒怒戒躁，时常保持精神安详、心情舒畅、悠闲自乐，切忌大喜大怒。
最后，赵秋升提醒，夏季属火，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。虽然立夏以后气温渐升，易出汗，但是应适当锻炼，适量出汗，既能降低体温，又可排除体内毒素。至于锻炼方式，应选择散步、慢跑等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。
（记者 孙阎河）
 |
|
||||
|
焦作网免责声明： | |||||||
|
||||||||
|
|
