春季健身避免盲目锻炼
更新时间：2025/4/22 10:42:08 来源：焦作晚报
社会新闻
4月9日上午，记者在市龙源湖公园看到，一位老人来到枇杷树下，不停地撞击枇杷树，说这样的锻炼方法可以刺激经络和穴位，有健身效果。10时，跑步健身的人越来越多，一些人大汗淋漓、气喘如牛，他们说大汗淋漓才能达到健身效果。
撞树锻炼、大汗淋漓，这样的健身健康吗？
春季气温回暖，人们健身热情高涨。专家提醒，春季科学运动需遵循“适度、多样、渐进、防护”原则，避免盲目锻炼导致损伤。
误区一
撞树锻炼能强身健体？
在部分公园，一些老年人热衷用背部、手臂撞击树木，认为能疏通经络。然而，专家指出，这种锻炼方式缺乏科学依据，且存在较高风险。
血管健康隐患：老年人血管弹性下降，撞击可能导致血管斑块脱落，诱发心脑血管疾病。
肌肉骨骼损伤：力度控制不当易造成肌肉拉伤、颈椎错位，骨质疏松者甚至可能骨折。
皮肤感染风险：树皮粗糙，反复摩擦可能导致皮肤破损，增加感染概率。
市体育局工作人员建议：老年人宜选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，量力而行，避免剧烈冲击。
误区二
太极拳伤膝盖？
太极拳虽为低强度运动，但部分习练者因姿势错误或热身不足导致膝盖疼痛。专家提示，充分热身：练习前活动关节，重点激活下肢肌肉。循序渐进：初学者避免长时间保持低桩姿势，可先采用高架式练习。科学收势：运动后做好拉伸，缓解膝关节压力。
误区三
运动必须大汗淋漓才有效？
部分跑友追求高强度出汗，甚至出现过度疲劳。市体育局相关人员提醒适度原则：世界卫生组织推荐，每周150分钟中等强度运动（如快走、骑行）即可提升心肺功能。
个体差异：运动强度应因人而异，以“微微出汗、呼吸加快，但能正常交谈”为宜。
专家建议：科学运动“四步走”。评估体质：慢性病患者或长期未锻炼者，建议先咨询医生。合理计划：结合年龄、健康状况选择项目，逐步增加强度。作好防护：穿戴合适的运动装备，避免空腹或饱餐后立即锻炼。长期坚持：运动效果重在积累，配合睡眠与均衡饮食效果更佳。
市体育局工作人员表示，将持续开展科学健身指导活动，帮助市民树立正确的运动观，让健身真正成为健康的“助推器”。
（记者 赵改玲）
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4月9日上午，记者在市龙源湖公园看到，一位老人来到枇杷树下，不停地撞击枇杷树，说这样的锻炼方法可以刺激经络和穴位，有健身效果。10时，跑步健身的人越来越多，一些人大汗淋漓、气喘如牛，他们说大汗淋漓才能达到健身效果。
撞树锻炼、大汗淋漓，这样的健身健康吗？
春季气温回暖，人们健身热情高涨。专家提醒，春季科学运动需遵循“适度、多样、渐进、防护”原则，避免盲目锻炼导致损伤。
误区一
撞树锻炼能强身健体？
在部分公园，一些老年人热衷用背部、手臂撞击树木，认为能疏通经络。然而，专家指出，这种锻炼方式缺乏科学依据，且存在较高风险。
血管健康隐患：老年人血管弹性下降，撞击可能导致血管斑块脱落，诱发心脑血管疾病。
肌肉骨骼损伤：力度控制不当易造成肌肉拉伤、颈椎错位，骨质疏松者甚至可能骨折。
皮肤感染风险：树皮粗糙，反复摩擦可能导致皮肤破损，增加感染概率。
市体育局工作人员建议：老年人宜选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，量力而行，避免剧烈冲击。
误区二
太极拳伤膝盖？
太极拳虽为低强度运动，但部分习练者因姿势错误或热身不足导致膝盖疼痛。专家提示，充分热身：练习前活动关节，重点激活下肢肌肉。循序渐进：初学者避免长时间保持低桩姿势，可先采用高架式练习。科学收势：运动后做好拉伸，缓解膝关节压力。
误区三
运动必须大汗淋漓才有效？
部分跑友追求高强度出汗，甚至出现过度疲劳。市体育局相关人员提醒适度原则：世界卫生组织推荐，每周150分钟中等强度运动（如快走、骑行）即可提升心肺功能。
个体差异：运动强度应因人而异，以“微微出汗、呼吸加快，但能正常交谈”为宜。
专家建议：科学运动“四步走”。评估体质：慢性病患者或长期未锻炼者，建议先咨询医生。合理计划：结合年龄、健康状况选择项目，逐步增加强度。作好防护：穿戴合适的运动装备，避免空腹或饱餐后立即锻炼。长期坚持：运动效果重在积累，配合睡眠与均衡饮食效果更佳。
市体育局工作人员表示，将持续开展科学健身指导活动，帮助市民树立正确的运动观，让健身真正成为健康的“助推器”。
（记者 赵改玲）
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