考生如何预防考前焦虑症
——市第四人民医院精神二科主治医师张星星做客本报网络直播间
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更新时间：2023-5-21 9:00:10 来源：本站原创
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直播时间：2023年5月21日9时
直播地点：焦作日报网络直播间
特邀嘉宾：张星星（市第四人民医院精神二科主治医师）
主 持 人：马雅宁（焦作日报记者）
直播现场。
做客嘉宾：张星星
主持人：传承文明，关注民生。各位网友大家好，这里是焦作日报网络直播间。高考、中考在即，在这段时间,一些考生的心理都会出现一些波动。今天，我们特别邀请到了市第四人民医院精神二科主治医师张星星做客本报网络直播间，就青少年焦虑障碍和考生焦虑症的相关问题，与网友们进行沟通交流。张医生您好！欢迎做客网络直播间。
张星星：主持人好，各位网友大家好，很高兴在这里与大家共同探讨如何应对考前焦虑和青少年焦虑障碍的相关问题，解答大家的疑问。
主持人：张医生你好，说到青少年焦虑障碍这个问题，你能不能跟广大网友先介绍一下什么是青少年焦虑障碍？
张星星：儿童少年在日常生活中经常可以体验到焦虑情绪，一般正常的焦虑情绪有助于提高他们的警觉性、适应能力和应对技巧。而焦虑障碍是指儿童少年出现的一种病理性焦虑情绪，表现为对同龄人不会引起过度焦虑的事物或情景产生过度焦虑反应，焦虑持续时间过长或反复出现，程度过于严重，超过正常的情绪反应范围。
主持人：青少年焦虑障碍有哪些表现呢？
张星星：青少年焦虑障碍表现为难以控制的、不切实际的担心和焦虑、运动性不安、自主神经功能紊乱等症状。焦虑的内容在不同年龄群体中有所差异，儿童少年更多会担心自己的学业成绩或者能力、自己的表现、他人对自己的评价，或者一些重大的事件，比如父母离异、亲人突然去逝等。这些担心的程度、持续时间以及出现的频率都超过了通常的程度。同时患者可能出现紧张、坐立不安、易烦躁、易和他人发生冲突、感觉疲倦、肌肉震颤或酸痛、注意力不能集中、感觉头脑一片空白、夜间入睡困难或者眠浅易醒等症状。由于儿童的语言发育尚未完善，难以很好地表达内在的不安体验，年幼儿童往往表现为发脾气、爱哭闹、诉说躯体不适等，经常需要安抚，给家长的感觉是"难以安抚的孩子"。上述症状使患者感到痛苦，无法专注于其他任务，从而影响其学业成绩、社会交往等方面的功能。有些孩子常伴有抑郁发作。
主持人：作为孩子家长，我们如何能尽早发现孩子的情绪问题呢？
张星星：青少年焦虑障碍与成年人有所不同，当发现孩子不愿意上学，上课时注意力不能集中，成绩下降明显，性格改变，发脾气，有时会诉说失眠、头痛、肚子痛等，家人带去医院检查，检查结果正常，此时要考虑孩子是否出现情绪问题了。
主持人：通过张医生的讲解，让我们对青少年焦虑障碍也有了一定的了解，现在高考和中考也即将临近，有些孩子会有考前焦虑，针对这些孩子您有什么建议呢？
张星星： 1、改变认知，进行积极的自我暗示。当考试来临之际，我们要学会客观评价自己，在自身实际水平的基础上，不断地进行积极的暗示，放下思想的包袱，树立自信心，笑迎考试。
2、认识自己的优势，正确评价自己。每个人的能力有高低之分，也许有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，认清自己的能力，不必去计较他人的评价。
3、临考前，制定适合自己的学习计划，不要搞题海战术，应留有休息时间，保证充足的睡眠，充足的睡眠不仅可以消除疲劳、使思维反应更为敏捷，更能促进人体的新陈代谢，使人能够注意力集中，提高记忆效率，富有想象力。
4、进行适当放松，调整心态。不要因为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合�？际允�，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，就能更好地发挥自己的水平。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。
5、合理宣泄，积极进行自我恢复。一个人若是长期处于高度紧张的状态，情绪得不到宣泄和调整，经过一定时间的积累，焦虑的症状也会随之而来。因此，学会情绪宣泄，如向家人同学倾诉、唱歌、画画、写日记、跑跑步等，都能够在一定程度上缓解压力，保持心理平衡，防止考试焦虑。当考试焦虑达到一定程度，而不能够进行自我恢复的时候，可以寻求专业人士咨询，在专业人士的指导下，可以更好地认识自己，克服心理障碍。
主持人：孩子临近考试，作为家长该怎么做呢？
张星星：家长应努力营造一个温馨轻松的环境，不要制造高考紧张的氛围，当发现孩子出现心理问题时，家长应该重视，多和孩子沟通交流，了解孩子的真实想法，慢慢的去疏导。同时家长也要注意控制自己的情绪，适当的鼓励孩子，提高他们的自我价值感，并且给予孩子一个独立的空间，培养孩子的抗压能力。必要时寻求专业的心理医生进行心理方面的辅导。
主持人：听了张医生的讲解，让我们对青少年焦虑障碍和如何科学应对考前焦虑有了更深的认识。同时，也提醒我们家有考生的家长在生活中要细心观察孩子的心理状态和行为表现，当发现孩子有心理方面的问题时，要及时寻求专业的心理医疗机构的帮助。好了，感谢张医生做客我们本报直播间，今天的节目就到这里，下期节目再见！
出品团队
●总策划：王爱军
●总统筹：王静锋
●总执行：吕正军
●执 行：曾琳琳
●脚本执笔：马雅宁
●录 制：毋千举 陈天昊 韩笑 石媛媛
●摄 影：杨 铭 任嘉怡（实习）
●技 术：王雪静 刘 佳 赵银岷
●剧 务：王雪静
●●探访话题线索征集：（0391）8797395
●链接：登录焦作网www.opnr1jx4.cn进入网络直播收看本期节目，同时关注焦作日报全媒体矩阵。
总值班：吕正军 |
统 筹：曾琳琳 |
责 编：刘 佳 |
审 核：赵银岷 |
编 辑：赵银岷 |
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主 持 人：马雅宁（焦作日报记者）
直播现场。
做客嘉宾：张星星
主持人：传承文明，关注民生。各位网友大家好，这里是焦作日报网络直播间。高考、中考在即，在这段时间,一些考生的心理都会出现一些波动。今天，我们特别邀请到了市第四人民医院精神二科主治医师张星星做客本报网络直播间，就青少年焦虑障碍和考生焦虑症的相关问题，与网友们进行沟通交流。张医生您好！欢迎做客网络直播间。
张星星：主持人好，各位网友大家好，很高兴在这里与大家共同探讨如何应对考前焦虑和青少年焦虑障碍的相关问题，解答大家的疑问。
主持人：张医生你好，说到青少年焦虑障碍这个问题，你能不能跟广大网友先介绍一下什么是青少年焦虑障碍？
张星星：儿童少年在日常生活中经常可以体验到焦虑情绪，一般正常的焦虑情绪有助于提高他们的警觉性、适应能力和应对技巧。而焦虑障碍是指儿童少年出现的一种病理性焦虑情绪，表现为对同龄人不会引起过度焦虑的事物或情景产生过度焦虑反应，焦虑持续时间过长或反复出现，程度过于严重，超过正常的情绪反应范围。
主持人：青少年焦虑障碍有哪些表现呢？
张星星：青少年焦虑障碍表现为难以控制的、不切实际的担心和焦虑、运动性不安、自主神经功能紊乱等症状。焦虑的内容在不同年龄群体中有所差异，儿童少年更多会担心自己的学业成绩或者能力、自己的表现、他人对自己的评价，或者一些重大的事件，比如父母离异、亲人突然去逝等。这些担心的程度、持续时间以及出现的频率都超过了通常的程度。同时患者可能出现紧张、坐立不安、易烦躁、易和他人发生冲突、感觉疲倦、肌肉震颤或酸痛、注意力不能集中、感觉头脑一片空白、夜间入睡困难或者眠浅易醒等症状。由于儿童的语言发育尚未完善，难以很好地表达内在的不安体验，年幼儿童往往表现为发脾气、爱哭闹、诉说躯体不适等，经常需要安抚，给家长的感觉是"难以安抚的孩子"。上述症状使患者感到痛苦，无法专注于其他任务，从而影响其学业成绩、社会交往等方面的功能。有些孩子常伴有抑郁发作。
主持人：作为孩子家长，我们如何能尽早发现孩子的情绪问题呢？
张星星：青少年焦虑障碍与成年人有所不同，当发现孩子不愿意上学，上课时注意力不能集中，成绩下降明显，性格改变，发脾气，有时会诉说失眠、头痛、肚子痛等，家人带去医院检查，检查结果正常，此时要考虑孩子是否出现情绪问题了。
主持人：通过张医生的讲解，让我们对青少年焦虑障碍也有了一定的了解，现在高考和中考也即将临近，有些孩子会有考前焦虑，针对这些孩子您有什么建议呢？
张星星： 1、改变认知，进行积极的自我暗示。当考试来临之际，我们要学会客观评价自己，在自身实际水平的基础上，不断地进行积极的暗示，放下思想的包袱，树立自信心，笑迎考试。
2、认识自己的优势，正确评价自己。每个人的能力有高低之分，也许有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，认清自己的能力，不必去计较他人的评价。
3、临考前，制定适合自己的学习计划，不要搞题海战术，应留有休息时间，保证充足的睡眠，充足的睡眠不仅可以消除疲劳、使思维反应更为敏捷，更能促进人体的新陈代谢，使人能够注意力集中，提高记忆效率，富有想象力。
4、进行适当放松，调整心态。不要因为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合�？际允�，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，就能更好地发挥自己的水平。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。
5、合理宣泄，积极进行自我恢复。一个人若是长期处于高度紧张的状态，情绪得不到宣泄和调整，经过一定时间的积累，焦虑的症状也会随之而来。因此，学会情绪宣泄，如向家人同学倾诉、唱歌、画画、写日记、跑跑步等，都能够在一定程度上缓解压力，保持心理平衡，防止考试焦虑。当考试焦虑达到一定程度，而不能够进行自我恢复的时候，可以寻求专业人士咨询，在专业人士的指导下，可以更好地认识自己，克服心理障碍。
主持人：孩子临近考试，作为家长该怎么做呢？
张星星：家长应努力营造一个温馨轻松的环境，不要制造高考紧张的氛围，当发现孩子出现心理问题时，家长应该重视，多和孩子沟通交流，了解孩子的真实想法，慢慢的去疏导。同时家长也要注意控制自己的情绪，适当的鼓励孩子，提高他们的自我价值感，并且给予孩子一个独立的空间，培养孩子的抗压能力。必要时寻求专业的心理医生进行心理方面的辅导。
主持人：听了张医生的讲解，让我们对青少年焦虑障碍和如何科学应对考前焦虑有了更深的认识。同时，也提醒我们家有考生的家长在生活中要细心观察孩子的心理状态和行为表现，当发现孩子有心理方面的问题时，要及时寻求专业的心理医疗机构的帮助。好了，感谢张医生做客我们本报直播间，今天的节目就到这里，下期节目再见！
出品团队
●总策划：王爱军
●总统筹：王静锋
●总执行：吕正军
●执 行：曾琳琳
●脚本执笔：马雅宁
●录 制：毋千举 陈天昊 韩笑 石媛媛
●摄 影：杨 铭 任嘉怡（实习）
●技 术：王雪静 刘 佳 赵银岷
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