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【焦作中医大讲堂】
睡前按摩三个穴位 帮您告别失眠困扰

——焦作市名中医马林为你支招

2025/6/27 9:00:00    来源：本站原创

 

 

 

　　焦作市名中医马林 。 

记者 陈天昊 摄

　　【专家简介】

　　马林，焦作市名中医，副主任中医师，焦作市中医药学会针灸与慢性病专委会名誉主委、中医康复专委会副主委、中西医结合儿科专委会副主委、河南省中医药文化科普巡讲专家。从事中医临床及教学40年,擅长治疗头痛、失眠、心脑血管病、妇科病、颈肩腰腿痛、亚健康调理等。

　　疗　法：按压腹部，按摩百会穴、神庭穴、攒竹穴
　　主　治：调节心脑功能，和降胃气，帮助睡眠

　　【专家支招】

　　主持人：众所周知，我们人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是身体健康的标志。当前失眠不再是老年人的常见病，很多年轻人的睡眠也出现问题，造成我们身体疲劳、记忆力差、内分泌失调、焦虑抑郁等，严重影响我们的生活质量。有没有什么办法可以改善睡眠质量呢？今天我们的节目邀请焦作市名中医马林给大家带来一些帮助睡眠的小妙招。

　　马　林：各位网友大家好！今天我教大家一个帮助睡眠的方法。

　　焦作市名中医马林为患者按摩穴位 。 

记者 陈天昊 摄

　　手指按压腹部和手指揉压百会、神庭、攒竹穴。
　　首先明白，中医认为睡眠与心、脑有关，心主神志、脑为元神之府。腹部又是我们的第二心脏，全身大部分的经络都经过腹部，并且与心、脑密切联系；中医还认为睡眠与胃有关，“胃不和，则卧不安”；百会、神庭、攒竹穴位于头部，经络之气血直接与脑相联系。通过刺激腹部和百会、神庭、攒竹来调节心脑功能、和降胃气，进而帮助睡眠。
　　按压方法：
　　1、时间：每天睡前。
　　2、方法：
　　①按压腹部：取仰卧位，略屈髋屈膝，放松腹部。用一手的五指收拢成梅花状（可用另一手握持固定协助），或二三四五五指并拢（可用另一手握持固定协助），自上腹部开始，略施加力量垂直按压，围绕肚脐，按顺时针方向进行，最好不留空隙。如遇按压疼痛，只要能耐受，仍需继续按压。如此按压5~8遍，或更多遍。
　　②按揉百会、神庭：
　　百会定位：位于头顶，两耳尖连线中点处。
　　百会操作：取仰卧位，下肢自然伸直放松。用两手中指重叠（其余手指可协助），置于百会穴，轻轻用力，顺时针按揉（默念）81圈，再逆时针36圈。
　　神庭定位：前额上正中，入发际五分。
　　神庭操作：与百会相同。
　　③轻捏攒竹穴
　　攒竹定位：前额，两眉头处（对称两穴）。
　　攒竹操作：体位与百会攒竹同。用一手拇指食指相对，轻轻揉捏攒竹及攒竹下皮肤，（注意不可用力），揉捏约3分钟，多有两目疲劳之感，睡意浓厚。
　　上述方法每天睡前坚持，必见功效。如果上述方法使用1~2种后，就有睡意，其余不必再做。
　　当然，良好的睡眠，还需建立规律的作息、安静的环境、稳定的情绪等，严重的失眠还需必要的药物干预、心理疏导等。
　　祝您有一个良好的睡眠、健康的身体。
　　主持人：本期节目焦作市名中医马林教大家通过中医穴位按摩来助眠的小妙招，不仅能缓解失眠症状，还能改善整体健康状态，大家不妨试一试，也许就能让您告别失眠，一夜好眠。更多节目详情，欢迎大家关注焦作日报全媒体平台，我们下期节目再见。

 

【出品团队】
●策　　划：曾琳琳
●脚本执笔：韩　笑
●录　　制：陈天昊 石媛媛 毋千举
●摄　　影：陈天昊
●技　　术：刘　佳 李润生 施筱雯
●剧　　务：王雪静
●链　　接：登录焦作网www.opnr1jx4.cn进入网络直播收看本期节目，同时请关注焦作日报全媒体矩阵。

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