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晨练后睡回笼觉是养生还是伤身

2025/6/6 9:46:55    来源：焦作晚报

　　夏天天亮得早，早晨又是一天中最为凉爽的时段，不少老年朋友会调整作息时间，选择早起锻炼身体，晨练后回家再睡个回笼觉。晨练后睡回笼觉，到底是养生还是伤身呢？不妨听听我市首席科普专家张绍均的建议。

　　张先生今年67岁，跑步是他喜欢的锻炼方式。以前，他总是在晚上跑步，最近调整了锻炼时间，清晨早早起床到公园跑步。“早上起床早，跑步后感觉累，本想着睡个回笼觉能补充体能，有助于身体健康，没想到最近有越睡回笼觉越困的感觉。”他说。

　　记者在采访中还了解到，一些老年人为了趁着早晨凉爽，5时就起床到公园锻炼身体。市民刘女士说：“我妈喜欢快步走，每天早上起得特别早。她和老姐妹到市龙源湖公园转了两大圈回来才不到7时，等我们都上班、上学了，我妈又开始睡回笼觉。她经常说，一上午都感觉昏昏沉沉的。”

　　晨练后睡个回笼觉为何会越睡越困？“晨练后再睡回笼觉的方法看似是养生，其实对身体有伤害。”张绍均说，慢跑、快走是老年人喜欢的晨练方式。以慢跑为例，这是一种典型的有氧运动，在跑步过程中，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养供给，心跳会加快，血液循环也会随之相应加速。如果晨跑完就立即停止活动，睡个回笼觉会使含有大量代谢废物和二氧化碳的静脉血瘀滞于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，造成回心血量减少，从而导致心、脑、肝、肾等脏器短时间内缺血、缺氧，不仅对心肺功能恢复不利，还有可能让人出现四肢酸痛、精神不振、越睡越困的情况。

　　夏天天气炎热、潮湿，这样的天气对老年人并不友好。老年人锻炼身体时应注意什么呢？张绍均说，首先，在运动时间上，老年人应避开11时至16时全天日照、紫外线最强的时段，可选择6时至10时、18时至20时两个时段。其次，在运动方式的选择上，应遵循量力而行的原则。晨跑确实有利于老年人增强肌肉力量，提高心肺功能，但对于年龄偏大、缺乏运动基础、体型较胖、骨质疏松的老年人而言，跑步风险较大，可考虑太极拳、八段锦、游泳、散步等运动。第三，锻炼后身体出现疲劳是正常现象，老年人应对此有正确的认识。锻炼前要调整身体状态，保持足够的睡眠；锻炼后逐步放松，让身体恢复平静，以达到减轻疲劳的效果。另外，在锻炼过程中应做好防暑、防晒工作，及时补充水分。老年人在锻炼时可随身携带藿香正气水、风油精等。

记者 梁智玲

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