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牢记“小满”养生三法宝：祛湿、清热、防心火

2025/5/23 9:19:18    来源：焦作晚报

　　5月21日，我们迎来了“小满”节气。民间谚语有“小满小满，江满河满”的说法，这意味着从“小满”节气开始，雨量有明显增加，空气开始变得潮湿。“小满”是夏天的第二个节气，此后闷热、潮湿的天气来临。我市首席科普专家张绍均提醒，这一时节，老年人养生应遵循健脾利湿、清心祛暑的原则，通过祛湿、清热、防心火，安然度夏。

　　“小满”节气后，气候由温转热，人体日常消耗增大，及时补充营养物质和津液很重要。受暑、湿气候的影响，人体脾胃易出现运行不畅和肠胃功能紊乱的情况。因此，这一时节饮食上应以健脾养胃为原则，多喝汤汁，以清淡易消化的膳食为主。老年人尤其应该警惕因肠胃功能弱导致营养摄入不足，继而引发其他疾病的情况。在日常饮食过程中，宜选择时令果蔬，避免过多食用肥甘厚腻类食品，可适当多食用苦味食物，帮助清热解暑。如果确实感到身体不适，可在医生的指导下，选购一些常见的中药煮水当茶饮，以达到祛湿、清热的目的。

　　“小满”节气后，雨水增多。此时，各种皮肤病容易发生。对于老年人来说，祛湿相对重要，应避开潮湿的环境，注意保持室内环境清洁、干燥，谨防蚊虫叮咬。如果不小心被蚊虫叮咬，应及时处理伤口，避免出现感染。

　　“小满”节气后，昼长夜短，人们易出现“夏乏”，日常会出现疲倦走神、精气神不足等情况。因此，在日常生活中，人们应养成良好的作息、锻炼习惯。老年人可把锻炼安排在清晨温度不高的时候，选择散步、慢跑、打太极拳等强度较低的运动方式，以促进水分代谢，加速湿气排出体外。此外，为顺应夏季阴阳消长的规律，“小满”节气过后应调整作息，可适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

　　张绍均提醒，养生重在养心，“小满”节气过后，养生要特别注意防心火。这是因为夏季天气炎热，人们易出现口舌生疮、小便色黄、心悸失眠等心火旺盛的现象。如果原本体质偏热，平时容易上火，应格外注意养心，避免出现心火上炎、烦躁不安等症状。老年人应特别注意调整情绪，尽量保持情绪稳定，特别是原本有心脑血管疾病的老年人，要防止情绪剧烈波动而引发心脑血管疾病。日常生活中，老年人宜选择偏静的文体活动，如书法、绘画、下棋、种花、钓鱼等，以调养心境、舒缓心情；避免长时间暴晒，如果需要在高温时段外出，应作好防暑降温准备；要预防情绪中暑，及时疏导因外因引起的不良情绪。

记者 梁智玲

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